2500 kcal

[...] poszły 2 ghramki, 2 jajka na twardo + kisiel i jabłko. Za chwilę jadę do cioci więc tam będzie obiad jeszcze nie wiem jaki ale od niego zależy co i ile zjem na kolację, w 2500 zamknę się na pewno :) Mała spinka ;D szkoda, że muszę się napinać żeby była taka łapa ale powoli do celu, trzeba odkryć ten bebzol ale nie chce radykalnie ucinać kcal i [...]

ok, dzięki za odp. Zacznę więc 2700 i zobaczymy jak będzie schodzić. Jak waga stanie utnę trochę kcal bo 2500 to jest taka ilość gdzie przy nieprztworzonym żarciu jestem najedzony. A jak waszym zdaniem wygląda temat posiłku treningiem siłowym? Ćwiczę rano ok 6-7 ciężko wrzucić duży posiłek przed, myślałem o trenowaniu po posiłku kawa+olej kokosowy [...]

[...] lat to dobry pomysł. Dla mnie jego najwieksza zaletą jest to że bardzo mocno hamuje apetety, nie mialem klopotów z dietą 1500 kcal dzien w dzien (normalne zapotrzebowanie ~2500) Ja na ostatniej redukcji zajadałem: - venom rano po posilku 1 kaps, druga po poludniu razem z posiłkiem - bcaa 2000 universala okolotreningowo - cm3 profilaktycznie, [...]

Może ustal na początek standardowe b: 2,5 w: 2 t: reszta. Kcal daj na 2500. 1500kcal to jest zdecydowanie za mało.

[...] wypadły mi z tygodnia 3 treningi siłowe ( choć w to miejsce trafiły aeroby ), obecnie z 2900 zapotrzebowania zszedłem przy stałym monitorowaniu kalorii na 2600 – 2500 ? - na chwilę obecną spożywam ok. 160g białka dziennie ( 2 x waga ciała ) , są to głownie całe jaja, tuńczyk, nabiał, mięso ( kurak ), odżywka białkowa ( WPC ), tłuszcz [...]

[...] (swoją drogą słyszałem, że mocne głębokie = wytrzymałość w seksie :D ) No i sprawa samej diety. Tak jak pisałem standardowo jadłem 2200kcal, tak na normalnym życiu. Dobić do 2500 i obserwować nie patrząc na wyliczenia (2780 dokładnie), bo mam spowolniony metabolizm i nie patrzeć na obliczenia? tłuszczy nie wychodzi za dużo? ok 85g dla 75kg. (na [...]

[...] ( nie wiem jeszcze ile konkretnie tłuszczy by tu było i ile węgli ) 23-24 na noc sp80 olimpu mleko oliwa 40 gr b 20 gr t w zapotrzebowanie ok 3000 kcal -300-500 2700-2500 2,3 gr białka --> 216 gr tyleż wychdozi z tego powyżej nie lciząc białka z warzyw 2,1 gr w --> 193 gr wychodzi poniżej tego razem z owocami , ale bez warzyw jak [...]

[...] mam mało tłuszczyku i to wystarczy. Zastanawiam się ile tak naprawdę jem. Ważę 63 kg i lada dzień 38 urodziny, a więc przemiana materii nie jest już szybka. Pewnie wyjdzie 2500, kto wie może 3000 kcal, ale na siłowni wszyscy bardziej zalani niż ja. Wniosek nasuwa mi się taki: nie jeść syfów, kalorie to nie wszystko. Dobry film! [...]

Ok, tak że odpuszczę tą masę skoro mówicie że tylko więcej się zaleje. Na potreningu.pl wyliczyli mi dietę w granicach właśnie 2500-2600 kcal. Do diety tej wrócę jak będę już w domu. Spróbuję w takim bądź razie ciągnąć tą redukcję .

Około 2700 DTN, 2500 NT:). Mówię, że jest minimalna różnica, a na mniejszych kcal jadę już paręnaście dni. Pomiary zrobię pod koniec maja:).

mutaro - jednak wole biegac po lasku, niz pedalowac na chacie :) Skalar - vitamax mi pokazal, ze przy redukcji mam jesc ok. 4900 kcal, staram sie powyzej 2500 nie wychodzic - tylko, ze roznie jadam - raz troche wiecej bialka, tluszczy, a nastepnym razem wiecej ww zaczynam powaznie rozwazac udanie sie do dietetyka, bo sam nie wiem jak ta diete mam [...]

[...] dołożyć te 300-400 kcal kkalorii na poczet ewentualnej aktywności treningowej, żeby było mniej więcej spoko. Moja podopieczna przy wadze 57 kg trenująca koszykówkę zjada 2500 kilokalorii, W czym jest 450 g węglowodanów. Jej ostatnie makro jakie mi wysłała... %) /SFD/2021/11/30/6d15bfd120f84e42b8af10cca188a93b.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG [...]

[...] Tak, to normalne. Adaptacja organizmu do trudnych warunków jest zadziwiająca. Twój pomysł wydaje się sensowny. Kiedyś robiłem tak i były dobre rezultaty. Zaczynałem od 2500 i sukcesywnie dobiłem do ca 4000 kcal. Trwało to trzy miesiące. Po tym okresie byłem kanciasty - być może nie bylo startowej definicji, ale było akceptowalnie. Jednak [...]

Zapotrzebowanie około 3000 kcal w tym momencie dlatego docelowo trzymam 2500 w normalnych dniach. Tłuszcze 80g, Białko 190g, Węgle 260 (i tutaj robiłem +/- 30% zależnie od dnia), ok postaram się rozpisać na dniach to jeszcze lepiej

Waga stoi w miejscu pomimo tego, że ostatnio obciąłem kalorie i od 23.11 średnio jadłem 2500 kalorii dziennie. Nowe zapotrzebowanie ustawiam na: 2200 kcal (B: 176g, W: 195g, T: 80g)

[...] schodzil powiedzmy 100 kcal na tydzien az osiagniesz jakis satysfakcjonujacy poziom i beda efekty przy tej intensywnosci nie ma chyba sensu do wagi 90 kg zjezdzac ponizej 2500, ale jak ci sporo wagi zleci to oczywiscie mozna troche skup sie lepiej na porzadnym treningu silowym, ewentualnie kiedys tam mozesz dodac aero po silowni max 30 minut [...]

Dokładnie. Dobij gdzieś do 2500-2600 kcal, redukcja się szykuje - 100kg przy 186cm wzrostu, domyślam się że w trzy miesiące tyle suchego mięśnia nie dobiłeś %-) Powodzenia.

Czy po dwóch tygodniach regeneracji (1800 kcal przed, >2500 w trakcie) wracać z powrotem do poziomu początkowego czy odjąć 300-400kcal?

[...] Panie Janku wzrost trochę zaokrąglony 168 z wagą to już bym nie chciał schodzić tylko ten tłuszcz zgubić. Postaram się niebawem zdjęcia wrzucić. Dzik to już ze mnie na pewno nie będzie ale jeszcze bym chciał tą kratkę na brzuchu zrobić Moje zero kaloryczne wyliczyłem na 2500 a obecnie zjadłam 2200-2000 tak więc poniżej i micha trzymana na 99%

czyli polecasz żeby zrobić trening 3x w tygodniu + 1x sesja cardio w dzień wolny od treningu? A co z dieta? lepiej będzie przejść na 2500? Czy od niedoboru kcal może być zastuj w chudnięciu ?